Material Educativo

 

FISIOTERAPIA DEL PISO PELVICO

EJERCICIOS KEGEL

 

 

La incapacidad para controlar la vejiga o el intestino (incontinencia) puede ser  angustiante y limitar socialmente a las personas.

 

El control de la vejiga y el intestino se mantiene por un complejo sistema que incluye estructuras nerviosas, vasculares  y a los músculos que dan soporte al piso pélvico.

 

¿Qué son los ejercicios Kegel?  El Dr. Arnold Kegel desarrolló y diseño una serie de ejercicios  para consolidar los músculos del piso pélvico en pacientes que hubieran tenido un  parto vaginal.

 

Estos músculos se contraen y relajan bajo el comando del paciente de controlar la abertura y cierre del esfínter uretral que son los músculos que proporcionan control urinario.

 

 

El principio  de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del piso pélvico y mejorar, en consecuencia, la función del esfínter uretral y/o rectal.

 

El éxito de estos depende de la aplicación adecuada de la técnica y del cumplimiento estricto de un programa regular de ejercicios.

 

El ejercicio regular es necesario para aumentar y mantener la función. 

 

Algunas personas tienen dificultad para identificar  los músculos del piso pélvico. Es importante dedicar tiempo para aprender a contraer los músculos correctos.

 

Existen varias técnicas para ayudar a que la  persona con incontinencia identifique los músculos correctos. Típicamente, la mayoría de las personas contraen los músculos del abdomen o cadera, no los músculos del piso pélvico.

 

¿Cómo hago los ejercicios Kegel?

 

Puede hacer estos ejercicios en cualquier lugar: mientras está sentada en su escritorio, parada esperando al autobús, manejando su carro, viendo la televisión, acostada en su cama etc. Nadie sabrá que está haciendo estos ejercicios.

 

Para encontrar los músculos que tiene que usar, comprima los músculos de la zona genital, puede ser útil hacer de cuenta que está tratando de que no se le escape un gas.

 

Para hacer los ejercicios:

 

• Alternar 3 contracciones rápidas con 1 sostenida, la cual se debe mantener por 10 segundos (esto seria una serie).
• El ejercicio se realiza repitiendo 10 series (40 contracciones) con unos segundos de descanso entre cada  serie.
• El ejercicio debe de realizarse una, dos o tres veces al día, de acuerdo a la  frecuencia que le indique su medico (40, 80 ó 120 contracciones).  

 

Antes de los ejercicios Los músculos débiles dejan salir al orina	Después de los ejercicios Los músculos fuertes retienen la orina

 

 

Adquiera el hábito de realizar los ejercicios asociados a alguna actividad cotidiana como: contestar el teléfono, usar el ascensor, cuando se espera en un semáforo etc.

 

No realizar ejercicios cuando se tiene la vejiga llena.

 

Si es constante y regular se puede empezar a notar la mejoría en 6 – 8 semanas.